w domu

[...] W strefie fitness będziesz mógł zrobić porządną rozgrzewkę. Konfiguracja siłownia została zaprojektowana pod ćwiczenia na masę, rzeźbę i definicję mięśni. Wyjdź z domu, zacznij trening na wyższym poziomie. Czekamy na Ciebie, skontaktuj się z nami już teraz. Adres ZEUS Gym Siłownia, Fitness ul.Ofiar Oświęcimia 52 (Obok Hotelu Babel) [...]

[...] bo zawsze zdrowo jem a nie mam nadwagi ,żeby się głodzić. Robie a6w,chodze co 2-3 dni na basen,codziennie jeżdze min.45min na rowerze,dziś zaczęłam jeździc na rolkach. W domu poza a6w robie małe ilości brzuszków póki co ,po 30 zwykłych,15 skośnych. Do tego 10-15 pompek i cwiczenie na uda. Czy to wystarczy na zrzucenie paru kilo i nabraniu [...]

[...] zmianie będe mógł bezproblemowo jeździć na treningi, w popołudniowej no mam czas tylko do 13 więc, czy mogę np. w popołudniowy tydzień trenować tylko wytrzymałościowo w domu, biegać, rozciągać się, ewentualnie basen? A w tygodniu z nockami nie zdąrze po treningu jechac do pracy bo muszę jechać na trening na drugi koniec Krakowa a potem [...]

mam 15lat i nigdy jeszcze nie ćwiczyłem, ale idę do nowej szkoły i chcę poprawić trochę swoją sylwetkę:) w domu mam drążek ale nie wiem jak na nim ćwiczyć czy zwykłe podciągania wystarczą? proszę o podpowiedzi :) Dzięki:)

Witam, otworzyłam nowy wątek "flaki zamiast mięśni" Witam serdecznie! Akutalnie prowadzę dietę niskotłuszczową + ćwiczenia w domu - na brzuch, nogi. Jednak nie daję mi to dużych rezultatów, ponieważ nadal nie mam umięśnionych nóg, brzucha, rąk. Planuje zapisać się na siłownie, żeby umięśnić te partie ciała, które wymieniłam. NIestety,ale nie [...]

[...] Jedzenie w szkole nie musi być zbytnio urozmaicone. Chciałbym aby wszystko było jak najtańsze.. szczególnie jeśli chodzi o jedzenie/składniki których zazwyczaj nie ma w domu. W roku szkolnym niestety mało będę się ruszać.. tyle co droga do szkoły 2x2km dziennie. W weekendy znajdę czas na jazdę na rolkach bądź rowerze... w tygodniu raczej [...]

[...] czwarty posiłek: Pierś z kurczaka (150g) ryż brązowy (100g) B - 40 T - 5 W - 68 kcal - 477 17:00 trening 18:30 w klubie od razu po treningu łyżka miodu ok.19:00(jak wrócę do domu z treningu, zależy od autobusu nie ode mnie) piąty posiłek: Pierś z kurczaka (100g) ryż brązowy (100g) B - 30 T - 5 W - 68 kcal - 517 21:00 szósty posiłek Ser twarogowy [...]

[...] ;-) biję po 0,5 ml co 2 strzał propa z npp) Wszystko git, masa i siła elegancko do góry, kobieta zadowolona %-) kończy mi się npp, mam jeszcze zapas propa i enana. Mam w domu jeszcze 100 mety i 1,5 puchy epi z chaparala Teraz moje pytanko brzmi jak dalej to rozegrać? cel to MASA. 1. dokupić jeszcze npp i zejść z cyklu na teściu 2. zamiast [...]

[...] przez 2mieś ćwiczeń). Kiedyś coś czytałem że potrzeba diete na mase ale czy ta masa to jest coś jak tłuszcz? Bo ja dość duży brzuch mam szczególnie boczki i klatka piersiowa tzn. że tak jakby duże piersi czy coś. Bardzo bym prosił kogoś o pomoc w wybraniu treningu i diety. Wspomne też że mam dostęp w domu do hantli i ławeczki. Dziękuje.

Witam grono użytkowników Postanowiłem zacząć ćwiczyć najpierw w domu (chwilowo brak mi czasu na wypady do siłowni) i mam pytanie co do odstępów czasowych między seriami. Zaznaczam, że od dawna nie ćwiczyłem, słaby ze mnie gość (wytrzymałość) Przykładowo weźmy sobie pompki.... Z założenia miałem robić 5 serii po 30 pompek z przerwą między seriami 2 [...]

[...] machania hantelkami. Obecnie chciałabym nastawić się bardziej na trening siłowy (myślę zacząć od TRENINGU Z PIŁKĄ) po nim ewentualnie orbi lub bieżnia. Preferuję ćwiczenia w domu - mam sporo sprzętu (min. bieżnia, orbi, hantle regulowane). Planuję też zakup sztangi, bo jak tak czytam to widzę, że bardzo przydatna w treningach. Stosowane aktualnie [...]

[...] 3000 kalori dziennie to przytył bym chdzby 1 kg na miesiąc ? Mógłbym sobie posiłki podzielić każdy po 500 kalori to w tedy 6 posiłków na dzień dawało by 3000 Czy na śniadanie mógł bym jeść bułkę z serem , 2 jajka z majonezem i owsiankę czy to wystarczy na śniadanie ? Dodatkowo moge w domu ćwiczyć hantelkami robić pompki podciągać się na drążku

[...] się i moja przygoda z tym sportem się skończyła. Potem zacząłem biegać i grać w nożną. Jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe.. Zacząłem od mniej więcej 16 roku od ćwiczeń w domu. Tak jak każdy, głównie od pompek i brzuszków. Potem była aerobiczna 6 weidera, ABS 2 i trening wg. Oliviera Lafaya, który znalazłem tu na sfd. Wszystko szło fajnie, ale [...]

[...] w puszce, witaminy Olimp vita min multiple, Cell Pump-a, CLA Trec-a i Biogenix CarbBx. Brac tak jak podaja producenci czy ktos ma inny pomysl na ten cykl?? Mam jeszcze w domu Activlaba daa testosteron booster, ale to chce zostawic na nastepny cykl razem z Activlab Bcaa extra dobrze robie?? czy ten kwas daa rowniez moge do tego cyklu [...]

[...] : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : buzia, ręcę W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : [...]

Witam, od 4 miesięcy ćwiczę w domu na swojej 'siłowni' mam ławkę, sztangę i hantle. Mój plan to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / drugi tydzień wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s / drugi tydzień nad głową Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] mam 176 cm wzrostu i chce poprawić swój wygląd . Mam zerowy staż z treningami. Ćwiczę tylko tyle co na wf i w piątki gram w siatkówkę i halówkę tak 2 h tygodniowo . Chciał bym zacząć ćwiczyć ale mam możliwość tylko w domu a posiadam tylko drążek i hantle dwie po 10 kg . Chce żebyście mi pomogli w ułożeniu planu treningu na tydzień z góry dzięki

[...] preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nigdy nie byłam na diecie zdjęcia dodam później (czekam na aparat). chciałabym ćwiczyć na siłowni 3x w tyg. trening FBW oraz w domu, 1 w tyg. basen. PLAN FBW A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie [...]

[...] O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Klatka: Rozpiętki 2s Triceps: Pompki tyłem 2s 10p 15p Brzuch: Brzuszki 2s 25 30p Takie Cwiczenia bo Cwicze w domu i mam dostep tylko do hantelkow i obciazeniem 44 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77bfce430ae54514856805de5ebbee09.png Zmieniony przez - UnEsCo w dniu 2012-09-02 15:28:37

[...] wypełniłem, lecz napisze jeszcze raz : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach nie wykonałem Wiek 21 lat Wzrost 190 cm Waga 85.5 kg Cel rozbudowa mięśni, przybranie masy Sprzęt w domu 2 sztangielki i 30 kg obciążenia, skośna ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta Plan ułożony przeze mnie: WTOREK : TRICEPS 1 Wyciskanie francuskie leżąc 2 Wyciskanie w [...]